A spinta di l'anca hè un esercitu per i fianchi pensatu per aumentà a vostra forza, velocità è putenza.Vi aiuta à allungà i vostri fianchi tirandoli daretu à u vostru corpu.Quandu i vostri glutei ùn sò micca sviluppati, a vostra forza generale, a vitezza è a putenza ùn saranu micca forti cum'è duverebbe esse.
Ancu s'è pudete fà altri esercizii per rinfurzà i vostri gammi, i vostri glutei sò a fonte principale di forza è avete bisognu di fà spinta di l'anca per ottene u vostru megliu persunale.Ci hè parechje manere di fà spinta di l'anca, da l'usu di pesi à i machini à i vostri gammi stessi.Qualchese di questi esercizii pò aiutà à travaglià i vostri glutei è sviluppà più forza, rapidità è intensità.
Ci sò quattru mutivi principali per fà spinta di l'anca.
Migliurà a dimensione è a forza di i vostri fianchi.
Migliurà a vostra accelerazione è a velocità di sprint.
Aumenterà u putere di a vostra squat profonda.
Migliurà a funzione generale di u vostru corpu.
Cumu preparu per a spinta di l'anca?Per fà questu esercitu, avete bisognu di un bancu.Vulete chì u bancu sia abbastanza altu per chjappà in u mità di a vostra spalle.Se u bancu hè trà 13 è 19 inch in altu, deve travaglià per a maiò parte di a ghjente.Ideale, serete à pusà cù u to spinu à u bancu, è u bancu duverebbe chjappà à u fondu di i vostri omoplati.
Ùn puderà micca spustà a spalle fora di a strada.Quandu fate spinte di l'anca, questu serà u puntu di svolta di a vostra spalle nantu à u bancu.Ci hè una variazione di a spinta di l'anca in i Stati Uniti induve u bancu hè pusatu più bassu nantu à u spinu, è certi pirsuni trovanu chì questu mette più carica nantu à i fianchi è menu stress in u spinu.
Qualchese modu chì preferite, u vostru scopu hè di avè a vostra volta rotate intornu à u bancu mentre fate l'esercitu.Ùn move micca a spalle, appoghjate solu à u bancu è girate.
Tempu di post: 24-Mar-2023