A fila di barbell sopra hè un grande esercitu per u musculu latissimus dorsi, cuncintrau più nantu à u grossu di u musculu latissimus dorsi è travagliendu a parte più bassa di u musculu latissimus dorsi.Quandu fate un barbell rowing, avete bisognu à chjappà à un certu angulu per avè un entrenamentu megliu, ma per e persone cù una pobra stabilità di a spina lumbar o ferite lumbar, u barbell rowing bent-over hè un muvimentu più difficiuli di compie.
Sè vo avete un prublema cù a vostra spina lumbar, hè megliu ùn fà micca di rowing barbell overhead, soprattuttu s'ellu avete un problema seriu di spine lumbar.Sì avete solu un ligeru dulore in i vostri musculi lumbari, avete bisognu di cambià qualchi dettagli di u muvimentu o utilizate un bancu inclinatu à l'altura per compie u muvimentu quandu fate stu muvimentu.
Prima di tuttu, mi piacerebbe presentà perchè vi sentite u malu di schiena quandu fate un remi inclinatu cù bilancieri.
1. A cintura ùn hè micca dritta.A fila di barbell sopra esige chì u bassu di a schiena sia completamente dritta è esse fermamente stazionaria.Quandu a spina bassa ùn hè micca dritta o si move troppu, a spina lumbar hè sottumessu à più pressione, chì pò purtà à u lumbaru à u tempu.
A spine lumbar ùn hè micca dritta, principarmenti eserciziu senza attentu à a postura di u corpu, parte di l'inclinazione pelvica anteriore di l'esercitore in u barbell prone rowing hè perchè ùn ci hè micca un aghjustamentu puntuale di l'angolo pélvicu, risultatu in l'esercitu di u lumbar. spine hè eccessiva in avanti, purterà ancu à u lumbalu.
2. Exercise barbell in u puntu bassu hè troppu luntanu da i gammi, risultatu in a spine lumbar per suppurtà più pressione.À u puntu bassu quandu l'armi è a terra sò basamenti perpendiculari, a distanza trà u barbell è u corpu è l'angolo d'inclinazione hè strettamente ligata à l'angolo d'inclinazione, u più grande l'angolo d'inclinazione, u barbell più alluntanatu da e gammi.Tuttavia, certi eserciziu in ordine di perseguite un colpu azzione più grande, in l 'angle leaning ùn hè particularmente grande sarà dinù deliberatamente fà u barbell luntanu da i gammi, risultatu in più prissioni nant'à u spine lumbar, chì in u tempu porta à u lumbaru.
3. U pesu di barbell hè troppu grande, più di a capacità di a spina lumbar.In u casu di u muvimentu standardizatu è u forte sensu di forza musculare, u più grande u pesu, u megliu l'effettu di l'entrenamentu.Parechje persone per migliurà l'effettu di l'eserciziu, a ricerca di u pesu, ignurà u standard di u muvimentu è a forza musculare.U pesu di u barbell quandu u rematu supera a capacità di a spina lumbar è i musculi, chì portanu à u dulore lumbar in u tempu.
In più di u pesu troppu in u travagliu, l'intensità è a durata di l'entrenamentu pò ancu purtà à u dulore in u spinu.
Eccu alcuni metudi specifichi di eserciziu.
1. Fate u standard di u muvimentu.Low back straight deve attente à a pusizioni relative di u lumbar spine è u pelvis, latu di fronte à u specchiu à osservà u so propriu bassu back hè dritta, vi ponu dinù circà di exercisers spirienza davanti è latu à osservà u so propriu bassu hè dritta.
2. Aghjustate l'angolo di curvatura.I principianti ponu chjappà 30-45 gradi, l'esercizii sperimentati si chinanu 45-60 gradi, l'esercizii assai sperimentati ponu aduprà un angolo più grande di curvatura, cum'è vicinu à 90 gradi.U dulore di u spinu o discomfort pò esse apprupriatu per elevà u corpu per riduce a pressione nantu à a spina bassa.
3. Purtate u barbellu u più vicinu à u corpu pussibule per riduce a pressione nantu à a spina bassa.Ancu s'è a distanza trà u barbellu è e gammi à u puntu bassu hè in relazione cù l'angolo di u dip, quandu ci hè discomfort lumbar o dolore, riduzzione appropritamenti a distanza trà u barbell è i gammi ponu alleviate significativamente u dolore lumbar è discomfort.Ancu s'è certi pirsuni crèdenu chì l'aumentu adattatu di a distanza trà u barbell è i gammi à u puntu bassu pò aumentà l'efficacità di l'entrenamentu, ma a premessa di aumentà a distanza deve esse u standard di u muvimentu, a cintura pò sustene sta pressione, è u muvimentu hè standard, è u sensu di forza musculare hè assai evidenti.Altrimenti, porta solu à ferite à l'exercitu.
4. Reduce apprupriamente u pesu di barbell o rimpiazzà l'azzione.Di solitu riduce u pesu di l'equipaggiu riducerà l'effettu di l'eserciziu, ma per a cintura hè stata dulore o discomfort di l'esercitu, riduce u pesu di l'equipaggiu hè u metudu di l'ultimu risorsu.
U cambiamentu di i movimenti hè ancu un bonu modu per andà.A fila di barbell hè un muvimentu di estensione di u coddu, è i movimenti simili includenu a fila seduta, etc. A fila di T-bar hè simili à a fila di barbell, è ùn hè micca un sustitutu adattatu per a fila di barbell per quelli chì anu u malu di spalle o discomfort.
5. Aduprate un bancu di inclinazione ascendente per aiutà cù a fila di barbell.In ogni casu, un bancu inclinatu limitarà u colpu è riduce l'effettu di l'esercitu.À questu tempu, pudete ancu aduprà dumbbells invece di barbells.
6. L'esercitatore stende cumplettamente i musculi lumbari è move a spina lumbar prima di l'esercitu per evità l'estrema eccessiva di i musculi lumbari.Fate un bonu travagliu di riscalda l'equipaggiu durante l'esercitu.Pudete aduprà un picculu pesu per fà un set di barbell rowing cum'è una azione di warm-up, è dopu ufficialmente cumincià à fà barbell rowing.
Tempu di post: Aug-19-2023