1: I pedi sò perpendiculari à a terra, è i tacchi di i dui pedi sò nantu à u listessu pianu horizontale, chì hè una linea recta, è tutta a sola di u pede hè cumplettamente vicinu à u pedale.A distanza trà i pedi ùn deve esse troppu grande, solu ligeramente più chjuca di a larghezza di a spalla.Perchè hè furmà i quads di e cosce è e cosce, e duie gambe intere sò ancu mantenute dritte, micca fora o interna.
2: U corpu superiore hè vicinu à u backboard, u pettu hè risuscitatu, l'abdomen hè chjusu, è u core hè stabilizatu.U capu pò ancu esse postu nantu à u backboard.Siate nantu à u taburete cù i vostri glutei, è ùn lasciate micca u taburete, sia ch'ella sia piegate i vostri gammi o spinghje i vostri glutei, ùn deve micca lascià u taburete.Se sente chì i vostri ghjinochje sò pressu à u to ventre o u to ventre hè strittu quandu si cala, pudete aghjustà u backrest è calà un pocu.
3: Piastra di barbell, sè ùn site micca familiarizatu cù questu, o i muvimenti ùn sò micca familiari è standard, sceglite u pesu ligeru o senza pesu.Sè vo site un ghjucatore espertu, sceglite u pesu chì vi cunvene, ùn paragunate micca cecamente, è ùn andate micca oltre i vostri limiti.Fà ciò chì pudete hè u più bellu.Sè avete bisognu di scaccià un pesu pisanti è vi sò stancu, per piacè firmate in u tempu, o dumandate à qualchissia per aiutà, ùn vi vargogna di parlà, fate attenzione chì site feritu.
4: Maniglia di sicurezza, quandu u manicu di sicurezza ùn hè micca apertu, hè fissatu è mantene u strumentu.Dopu chì tutti i vostri muvimenti è posture sò pronti è a vostra respirazione hè aghjustata, pudete apre u manicu di salvezza è cuminciate à praticà i vostri gammi.In tuttu u prucessu di utilizà a macchina di calci invertita per furmà i gammi, hè megliu tene u manicu di salvezza cù e duie mani per impedisce a manu di piglià forza, è per prevene l'accidenti è l'esaurimentu di alzà rapidamente u manicu di sicurezza.
Tempu di posta: 01-06-2022