Stretching hè unu di i cumpunenti più impurtanti di l'eserciziu di fitness.Per u gimmaista, l'allungamentu stimula dui tipi di tissutu cunghjuntivu in u corpu: fascia è tendini / ligamenti.I tendini è i ligamenti sò tessuti cunghjuntivi impurtanti in u corpu, è l'allungamentu allarga a gamma di cuntrazzioni di i musculi è i tendini per prevene i feriti sportivi è prumove un forte crescita.Inoltre, l'allungamentu hà ancu l'effettu di allevà u dolore musculare, impediscenu a fatigue musculare, rilassate u corpu è a mente, è alleviate u stress.
A, U rolu di stretching durante l'esercitu
1, l'allungamentu pò rinfurzà a circulazione di sangue, allevia a tensione musculare è a rigidità, è hà l'effettu di migliurà u dolore musculare.
2, per prumove fibri musculus per restaurà l'arrangimentu pulito originale, è riduce i danni musculari.
3, eliminà a fatigue musculare, è accelerà a ricuperazione musculare.
4, u corpu passa gradualmente da u statu di eserciziu intensu à un statu tranquillu, dendu à u corpu un bonu feedback.
5 、 Promuove u riflussu di sangue, è aiuta à eliminà a fatigue generale di u corpu, in modu chì u sportivu elimina più rapidamente a fatigue.
6 、 Promuove a rilassazione di u corpu è di a mente, dendu un sensu bonu è còmode.
7, aiuta à mantene una bona elasticità musculare è stende per un bellu pezzu.
8, l'allungamentu per mantene l'elasticità musculare hè impurtante per riduce i feriti sportivi è prevene i ceppi musculari.
9 、 migliurà a coordinazione di u corpu è a flessibilità.
10 、 Migliurà a postura di u corpu, furmendu a postura di basa curretta curretta.
Siconda, i disadvantages di ùn stende micca dopu l'esercitu
1, l'effettu di perdita di grassu diventa più chjucu
Sè vo vulete perdiri grassu attraversu l'amici di l'eserciziu, ùn stende micca dopu à a furmazione, risultatu in un muvimentu di musculu più debule, l'effettu di a perdita di grassu serà ridutta assai, è l'allungamentu di i musculi, pò effittivamenti aumentà a cuntrazione musculare è allungamentu, prumove u muvimentu di i musculi, per ottimisà. l'effettu di l'esercitu, l'effettu di perdita di grassu serà megliu.
2, ùn hè micca favurevule à a ricuperazione di a linea musculare è a furmazione di u corpu
L'allungamentu dopu l'eserciziu pò rinfurzà a sinergia musculare generale, esse più favurevule à a ricuperazione è a crescita di i musculi, è rinfurzà a rapidità di furmazione, a dolcezza musculare è l'elasticità sò i migliori, l'allungamentu pò rinfurzà a dulcezza musculare in una certa misura, è aiutanu à furmà un carne più ghjovanu, energica.
3, vitelli è altre parte di u sempre più grossu
Ùn fate micca stretching dopu l'eserciziu, hè faciule per guidà à a capacità di stiramentu musculu debilitatu, è a diminuzione di flessibilità.Per esempiu, curriri senza allungamentu, pò causari i vitelli per diventà più grossi è più grossi, o altri furmazioni dopu à ùn stende ùn pruvucarà u spinu per diventà più grossu, i braccia più grossi, etc. Stretching after training pò stende i musculi rigidi, perchè u sangue. flussu hè unimpeded, à evitari thickening o thickening di parti di u corpu, cusì chì a linea di u corpu hè più fluidu è perfetta.
4 、 Aumentà u dolore di u corpu
Eserciziu longu dopu ùn stende micca, u musculu sarà in un statu cuntrattu, a pressione lucale diventerà grande, è à longu andà, pruducerà inflammazioni, i novi rifiuti metabolichi ùn ponu micca esse eliminati prontamente, è lentamente s'accumularanu à sti parti, cusì pruvucannu la fatigue musculaire in sti parti, è ancu feriti sport, micca solu difficiule à cuntinuà a furmazione, ma dinù causari ferita fisica.Dunque, l'allungamentu ùn hè micca solu a chjave per migliurà u muvimentu di i musculi, o per evità a ferita, ma hè una salvaguardia impurtante.
5, affettanu a salute di u corpu
Eserciziu à longu andà dopu à ùn fà stretching, i musculi perderanu l'elasticità, hè faciule porta à u gobbo, parte di u grossu, grossu è altri prublemi fisichi, è a perdita di l'elasticità musculare pruvucarà una postura sportiva rigida è voluminosa, micca solu farà u impattu articuli, l'impattu eccessivu hà da cuntinuà à superpose, cù u tempu, pruvucarà ferite è dolore.U dulore à u turnu farà u spasmu protettivu di i musculi, intensificendu più a tensione musculare, un circhiu vicious generatu.
Dunque, l'allungamentu dopu l'eserciziu hè assai necessariu, l'allungamentu pò parè simplice, ma in fattu, i requisiti sò assai altu.
Terzu, u periodu di l'eserciziu di stretching
L'effettu di stende in i tempi diffirenti hè diversu.
1, prima di furmazione stretching
Stretching prima di furmazione aiuta à rilassà i musculi, rinfurzà u flussu di sangue, migliurà a rata di consegna di nutrienti è a rata di scaricamentu di rifiuti metabolichi, è prevene i feriti sportivi.I musculi in un statu frescu ùn deve esse stendu, prima di stretchjà deve esse 3 à 5 minuti di riscaldamentu di u corpu tutale.
2 、 Stretching durante a furmazione
Stretching durante a furmazione pò aiutà à prevene a fatigue musculare è prumove a scaricamentu di i rifiuti metabolichi (acidu latticu, etc.).
3 、 stretching post-furmazioni
Stretching after training aiuta à rilassate è rinfriscà i musculi è prumove a scaricamentu di i rifiuti metabolichi (acidu latticu, etc.).
Quattru, u tipu di stretching
1 、 stretching staticu
L'allungamentu staticu hè u modu più cumuni di stretching fitness, hè assai simplice, mantene una certa pusizioni di stretching, mantene 15-30 seconde, dopu riposu per un mumentu, è poi fate u prossimu stretching staticu.L'allungamentu staticu aiuta à rilassate è rinfriscà i musculi è hè adattatu dopu a furmazione.L'allungamentu staticu prima o durante a furmazione riduce u livellu di u muvimentu è affetta l'effettu di furmazione.
2 、 stretching dinamicu
L'allungamentu dinamicu, cum'è u nome implica, hè di mantene a dinamica in stretching.L'allungamentu dinamicu pò aiutà à i pratichi di palestra mantene una temperatura di u corpu core più altu, aiutanu à rinfurzà a flessibilità di u corpu, è prevene i feriti sportivi, adattati prima è durante a furmazione.Leg swings sò stende dinamiche tipiche, induve e gambe sò swing back and back in una manera cuntrullata è lenta.
In riassuntu, l'impurtanza di stretching hè innegabile, in più di l'impurtanza di stretching, ma ancu di stretchjà a pusizione di u corpu, l'intensità, u tempu è u numeru di volte per ottene u megliu risultati.
Tempu di post: May-04-2023