A furmazione di cardio, cunnisciuta ancu com'è esercitu aerobicu, hè una di e forme più cumuni d'eserciziu.Hè definitu cum'è qualsiasi tipu d'eserciziu chì entrena specificamente u core è i pulmoni.
Incorporazione di cardio in e vostre attività di ogni ghjornu pò esse unu di i modi più efficaci per migliurà a brucia di grassu.Per esempiu, una rivista di 16 studii truvaru chì più l'eserciziu aerobicu facianu, u più grassu di u ventre persu.
Altri studii anu truvatu chì l'eserciziu aerobicu pò aumentà a massa musculare è riduce u grassu di u ventre, a circunferenza di a cintura è u grassu di u corpu.A maiò parte di i studii ricumandenu 150-300 minuti di eserciziu ligeru à vigoru per simana, o circa 20-40 minuti di eserciziu aerobicu per ghjornu.A corsa, a caminata, u ciclismu è a natazione sò solu uni pochi di esempi di esercizii cardio chì ponu aiutà à brusgià grassu è cumincià à perdiri pesu.
Un altru tipu di cardio hè chjamatu HIIT cardio.Questa hè una sessione di furmazione à intervalli d'alta intensità.Questa hè una cumminazione di movimenti veloci è brevi periodi di ricuperazione per fà cresce a freccia cardiaca.
Un studiu hà truvatu chì i ghjovani chì anu realizatu HIIT di 20 minuti 3 volte à settimana persu una media di 12 kg di grassu di corpu in 12 settimane, ancu senza più cambiamenti in a so dieta o stile di vita.
Sicondu un studiu, fà HIIT pò aiutà à e persone brusgià finu à u 30% di più calori in u listessu tempu cumparatu cù altri tipi di eserciziu, cum'è u ciclismu o a corsa.Se vulete solu principià cù HIIT, pruvate alternate camminendu è jogging o sprint per 30 seconde.Pudete ancu cambià trà esercizii cum'è burpees, push-ups, o squats, pigliendu brevi pause in trà.
Tempu di post: May-05-2022