Una dieta sana è nutritiva deve esse inclusa in a vostra dieta in ogni casu se vulete ottene risultati ottimali.Ùn ghjunghjerete in ogni locu senza una dieta bona è equilibrata.Di sicuru, pudete ancu avè un ghjornu chjamatu "cheat", ma hè impurtante di mantene un equilibriu.In l'articulu, avemu da trattà cù l'alimenti chì vi aiuterà à scuntrà a vostra ingesta di proteine di ghjornu è possibbilmente ancu aumentà.Hè per quessa chì l'anu aumentatu per pudè ghjunghje à u vostruscopi di musculatura.
1. CARNE
Se vulete guadagnà massa musculare, deve esse a basa di a vostra dieta.Carni bovinehè carricu di ogni tipu di cose chì portanu à a crescita di i musculi,inclusi ferru, zincu è vitamini B.A più impurtante, furnisce u vostru corpu cù proteini di alta qualità (micca tutti sò creati uguali) è alti livelli di aminoacidi chì travaglianu cù l'insulina per sustene.crescita musculu.
Questa deve esse una grande nutizia per quelli chì cercanu di perdiri pesu -3 porzioni di carne bovinafurnisce circa a listessa quantità di prutezione cum'è 1,5 tazzi di fagioli, ma cù a mità di calori.
2. CARNE DI PULU
Cum'è a carne bovina,u pollulu hè una excelente fonte di proteini d'alta qualità, chì hè impurtante per u mantenimentu è a riparazione di i musculi,salute di l'osse è mantenimentu di pisu.E, sicuru, ci sò parechje manere di coccia è preparà u pollo.
Andate à a tenda è pudete truvà facilmente u pollulu tagliatu in porzioni individuali chì ponu esse staghjunati è cotti rapidamente.
3. COTTAGE CHEESE BASSU
U casgiu cottage hè dispunibule in varianti altu, mediu è pocu grassu.Siccomu u grassu saturatu in cottage cheese ùn hè micca una parte utile di u stilu di vita, duvete ghjunghje à a versione low-fat.Contene circa14 grammi di prutezioneper 100 grammi.Pudete aduprà per i platti dolci o salati è pò esse un grande aghjuntu à i platti pocu calori.
Parechje persone ùn sanu micca questu, mau casgiu cottage hè una proteina caseina guasi pura.
Caseinahè una proteina di digestione lenta, chì significa chì hè ideale per mantene i musculi.Hè soprattuttu utile per e persone chì ùn anu micca scelta ma per andà senza manghjà per un bellu pezzu.U casgiu hè ancu una excelente fonte di vitamina B12, calcium è altri nutrienti impurtanti.
4. PROTEINA WHEY
U mutivu perchè a proteina hè unu di i supplementi nutrizionali più populari in u culturismo hè chì pò furnisce u corpu cù qualitàproteinià un prezzu relativamente bonu.Ma ùn pruvate micca di copre a vostra ingesta di prutezione di ogni ghjornu cù supplementi di prutezione, a fonte principale deve esse sempre sanacibi.Parechji culturisti piglianu a proteina immediatamente dopu à a furmazione, chì ùn hè micca male, ma studii recenti anu dimustratu chì hè megliu se pigliate a proteina una ora prima di furmazione è mantene a protosintesi pusitiva è impedisce a rottura di a proteina per l'ora di 2,5-3, dopu chì vi sarà avè dopu à a furmazione, è quandu pudete manghjà un alimentu sanu cumpostu di proteini è carbuidrati.In alternativa, se ùn pudete micca fà, pigliate a proteina dopu a furmazione.
5. TONNI È ALTRI PESCI
U pesciu hè riccu in proteini, pocu in grassu è riccu in acidi grassi omega-3.L'acidi grassi omega-3 sò essenziali perchè elliaiuta à scumpressà u grassuè assicurà u funziunamentu propriu di prucessi corpu, cum'èmetabolismu.
6. AVENA
A farina d'avena hè una grande fonte di carbuidrati per via di a so bassaindice glycémique (IG)è u fattu chì hè minimamente trattatu.
7. OVA
L'ova cuntene altuproteina di qualità, nove diversi aminoacidi essenziali, colina, u tipu ghjustu di grassu è vitamina D. Per riassume, hè una di e fonti più economiche diproteina di qualità.
8. GRASSI SANI
Sapemu chì sona interessante.Ma, iè, i grassi sò ancu necessarii per guadagnà musculu in fattu sò assai impurtanti.Ghjucanu un rolu impurtante in a produzzione di l'hormone(testosterone è hormone di crescita), chì sò rispunsevuli di guadagnà musculu.
9. FRUTTA È VERDUMI
Frutti è ligumi sò una ricca fonte di antioxidanti, chì sò essenziali per u funziunamentu sanu di u vostru sistema immune.Un'altra cosa micca menu impurtante hè chì sò una fonte di parechji nutrienti cum'è vitamina C, vitamina E è beta-carotene.
10. NOCI E BURRI DI NOCI
Sapemu arachidi, amanduli è anacardi.Pudete include tutte queste noci in i vostri pranzi per guadagnà musculu, perchè cuntenenugrassi sani, proteini è vitaminaE. Questi ingredienti facenu un alimentu assai bonu, sicuru chì ùn avete micca bisognu di manghjà, ma anu da truvà un postu in a vostra dieta.Pudete ancu aduprà in forma di mantellu di cacahuete, mantellu d'amandula.A ricerca mostra chì in l'individui chì manghjanu noci è burro di noci, l'incidenza di a diabetes mellitus 2 erapercentuale più bassa.
Tempu di Postu: Nov-03-2022