Una dieta sana è nutritiva in a vostra dieta deve esse truvata in ogni casu se vulete ottene risultati ottimali.Senza una dieta bona è equilibrata, ùn vi moverete in ogni locu.Di sicuru, pudete avè un ghjornu chjamatu "cheat", ma hè impurtante di mantene u vostru equilibriu.In questu articulu, guardemu l'alimenti chì vi aiuterà à riempie a vostra ingesta di proteine di ghjornu è possibbilmente aumentà.Hè per quessa ch'elli anu aumentatu per pudè ottene u vostruscopi di guadagnà musculu.
1. CARNE
Se vulete guadagnà massa musculare, deve esse a basa di a vostra dieta.Carni bovinehè carricu di ogni tipu di cose chì portanu à a crescita di i musculi,cumpresi ferru, zincu è vitamini B.A più impurtante, furnisce u vostru corpu cù proteine di alta qualità (micca tutte sò listessi) è alti livelli di aminoacidi chì travaglianu cù l'insulina perguadagnà musculusustegnu.
Per quelli chì cercanu di perdiri pesu, questu deve esse una grande nutizia -3 porzioni di carne bovinafurnisce circa a listessa quantità di prutezione cum'è 1,5 tazzi di fasgioli, ma cù a mità di calori.
2. CARNE DI PULU
Cum'è a carne bovina,U pollulu hè una excelente fonte di proteina di alta qualità chì hè impurtante per mantene è riparà i musculi,salute di l'osse è pesu.E, sicuru, ci sò parechje manere di coccia è preparà u pollo.
Andate à a tenda è truverete facilmente u pollulu tagliatu in porzioni individuali chì ponu esse staghjunati è cotti rapidamente.
3. COTTAGE CHEESE E COTTAGE CHEESE
U casgiu cottage hè dispunibule in varianti altu, mediu è pocu grassu.Siccomu i grassi saturati in cottage cheese ùn sò micca una parte utile di u vostru modu di vita, duvete ghjunghje à a versione di grassu.Contene circa14 grammi di prutezioneper 100 grammi.Pudete aduprà per l'alimenti dolci o salati è pò esse un grande aghjuntu à l'alimenti pocu calori.
Parechje persone ùn sanu micca questu, mau casgiu cottage hè una proteina caseina guasi pura.
Caseinahè una proteina digerita lentamente, chì significa chì hè ideale per mantene i musculi.Questu hè sopratuttu utile per e persone chì ùn anu micca scelta ma di marchjà senza manghjà per un bellu pezzu.U casgiu hè ancu una excelente fonte di vitamina B12, calcium è altri nutrienti impurtanti.
4. PROTEINA WHEY
U mutivu perchè a proteina hè unu di i supplementi nutrizionali più populari in u culturismo hè chì pò furnisce u corpu cù qualitàproteinaà un prezzu relativamente bonu.Ma ùn pruvate micca i supplementi di prutezione per copre a vostra ingesta di prutezione di tuttu u ghjornu, a fonte principale deve esse semprecibi pieni.Parechji culturisti utilizanu a proteina ghjustu dopu a furmazione, chì ùn hè micca male, ma studii recenti anu dimustratu chì hè megliu piglià a proteina una ora prima di furmazione è mantene a fotosintesi pusitiva è impedisce a rottura di a proteina per l'ora di 2,5 - 3, dopu chì vi farà. avè dopu à a furmazione, è quandu pudete manghjà un alimentu sanu cumpostu di proteini è carbuidrati.In alternativa, s'ellu ùn avete micca chjappà, aduprate a proteina ancu dopu a furmazione.
5. TONNI È ALTRI PESCI
I pesci sò ricchi di proteini, bassi in grassu è ricchi di acidi grassi omega-3.L'acidi grassi omega-3 sò essenziali perchè elliaiutanu à scumpressà i grassiè assicurà u funziunamentu propriu di prucessi corpusi cum'èmetabolismu.
6. AVENA
A farina d'avena hè una grande fonte di carbuidrati per via di a so bassaindice glycémique (IG)è u fattu chì hè minimamente trattatu.
CHE VANTAGGI A SAMU ?
eccellente prufilu di nutrienti
megliu saturazione
allevia l'appetite
perdita di grassu
7. OVA
L'ova cuntene altuproteina di qualità, nove diversi aminoacidi essenziali, colina, u tipu ghjustu di grassu è vitamina D. In sintesi, hè una di e fonti più economiche diproteina di qualità.
8. GRASSI SANI
Sapemu chì sona interessante.Ma, iè, i grassi sò ancu essenziali per guadagnà musculu in fattu sò assai impurtanti.Ghjucanu un rolu impurtante in a produzzione di l'hormone(testosterone è hormone di crescita), chì sò rispunsevuli di guadagnà musculu.
9. FRUTTA È VERDUMI
Frutti è ligumi sò una ricca fonte di antioxidanti chì sò essenziali per u funziunamentu sanu di u vostru sistema immune.Un'altra cosa micca menu impurtante hè chì sò una fonte di parechji nutrienti cum'è vitamina C, vitamina E è beta-carotene.
UN POCHI FRUTTA FRUTTA UNIQUE:
Jujube
Sapodilla
Fichidindia
Kiwano (melon à cornes)
10. BURRI DI NOCI E NOCI
Sapemu arachidi, amanduli, anacardi.Pudete include tutte queste noci in i vostri pasti musculi perchè cuntenenugrassi sani, proteini, vitaminaE. Questi ingredienti facenu un alimentu assai bonu, di sicuru ùn avete micca bisognu di passà per elli, ma anu da truvà un postu in a vostra dieta.Pudete ancu aduprà in forma di mantellu di cacahuete, mantellu d'amandula.A ricerca mostra chì l'incidenza di a diabetes mellitus 2 erapiù bassu in individui in individui manghjendu noci è burro di noci.
Tempu di post: 23-May-2022