Diversi persone sceglienu diversi prugrammi di furmazione, pudemu sceglie u prugramma di fitness adattatu per noi stessu secondu i nostri scopi.
Ùn hè micca solu per andà à a palestra per eserciziu hè chjamatu fitness, andate à a palestra fitness serà veramente più sistematicu, l'equipaggiu sò più cumpletu.Tuttavia, questu ùn significa micca chì e persone chì ùn anu micca e cundizioni per andà in a palestra per eserciziu, ùn ponu micca fà eserciziu di fitness.
Ci hè parechje manere di l'eserciziu di fitness, avemu solu bisognu di sviluppà un pianu di fitness chì ci cunvene è attaccà à questu, perchè pudemu ottene u scopu è l'effettu di l'esercitu.
Certi pirsuni travaglianu in casa è cumprà bande elastiche, dumbbells, tappetini di yoga, bars, è altri equipaghji, in fondu per ghjunghje a casa in una palestra per l'eserciziu di fitness.Per i studienti, chì ùn anu micca abbastanza soldi è cundizioni per cumprà una carta di fitness o cumprà l'attrezzatura di fitness, allora u campu di ghjocu di a scola hè ancu un bonu postu per voi per esercitassi.
1. Warm up prima è dopu furmazione formale
Prima di l'entrenamentu di fitness formale, duvemu prima furmazione di warm-up, stretching dinamica, attività di l'articuli di u corpu è i gruppi di musculi, è dopu un gruppu di salti aperti è chjusi o 10 minuti di jogging per prumove a circulazione di sangue in u corpu, cusì chì u corpu pianu pianu riscalda, truvà u statu di sport, chì ponu riduce u risicu di ferite sport è migliurà l'efficacità di furmazione.
2. A furmazione di forza prima dopu cardio
Quandu si tratta di furmazione formale di fitness, duvemu tene in mente chì prima forza è dopu cardio.A furmazione di forza à u mumentu di a forza di u corpu più abbundante, pudete fucalizza nantu à a furmazione di pesu, prumove u cunsumu di glucogenu, è l'esercitu efficace di i vostri musculi, per migliurà l'effettu di a musculatura.
A furmazione di forza è poi l'eserciziu aerobicu, sta volta u cunsumu di glycogen hè quasi, a participazione di grassu serà assai migliurata, vale à dì, quandu l'eserciziu aerobicu, l'efficienza di brucia grassu serà migliurata.
L'eserciziu aerobicu hè divisu in bassa intensità (caminata, ciclismo, jogging, arrampicata, aerobics, natation, ghjocu à ballò, etc.) è d'alta intensità (boxing, interval running, HIIT training, rope skipping training, etc.) transizione lentamente da eserciziu di bassu intensità à alta intensità, è migliurà gradualmente a so resistenza fisica, rinfurzà a funzione cardiorespiratory.
A furmazione di forza hè cunsigliata per principià cù i muvimenti cumposti, chì ponu guidà u sviluppu di parechji gruppi di musculi à u stessu tempu, i principianti ponu esse dichotomized o trichotomized training, è e persone sperimentate allora fine cù cinque dichotomized training.
Se u vostru scopu di fitness hè di guadagnà musculu, allora u tempu di furmazione di forza per 40-60 minuti, u tempu di cardio per 20-30 minuti pò esse, se u vostru scopu di fitness hè a perdita di grassu, allora u tempu di furmazione di forza per 30-40 minuti, u tempu di cardio per 30-50 minuti pò esse.
3. Fate un bonu travagliu di stretching è relaxazione, ricuperazione di a temperatura di u corpu, è andate à a duscia
Dopu a furmazione di fitness, avete ancu stende è rilassate i gruppi di musculi di destinazione prima di a furmazione ufficiale hè finita.Ùn andate micca à a doccia immediatamente dopu l'allenamentu di fitness, sta volta u sistema immune hè troppu poviru, faciule d'ammalatu, avemu da realizà una furmazione di stretching staticu per rilassate i gruppi di musculi, evità a congestione musculare è prumove a riparazione di i musculi.Aspittendu chì a temperatura di u corpu torna à a normale prima di piglià una doccia hè cunsiderata a megliu scelta.
4. Eseguite l'aghjuntu di manghjà propiu per prumove a riparazione di u corpu
E persone chì guadagnanu a furmazione di musculus, circa 30 minuti dopu a furmazione ponu supplementà una scoop di proteina in polvere o ovu cottu cù 2 fette di pane per rinfurzà l'energia è prumove a riparazione di i musculi.E persone di furmazione di perdita di grassu, pudete sceglie micca di manghjà o supplementu un ovu cottu.
Tempu di post: 18-May-2023