1. À quale li piace à alzà cù i gammi
A più grande funzione di l'elevazione di a gamba hè chì a parte superiore di u corpu si appoghja nantu à u taburete.L'immobilizazione di u corpu reduce a participazione di u gruppu musculu core, aumenta l'effettu di isolamentu nantu à i quadriceps, è permette un megliu cuntrollu di a gamma di lifting.
Ci sò parechji tippi di praticanti chì preferanu usà l'elevatori di gambe:
Per e persone avanzate, aumenta a circunferenza di a gamba è ritrate e linee di musculi di a coscia.
E persone chì ùn ponu micca squat down o sò scomode.
I principianti, a forza di u core hè troppu debule, è a squat ùn hè micca abbastanza stabile.
2. Causes of low back pain
Per rinfurzà l'effettu di furmazione, e persone avanzate spessu usanu pesi pisanti è aumentanu a gamma di u muvimentu.Quandu si facenu presse di a gamba, allistà u ghjinochju hè un muvimentu assai periculosu, cusì generalmente aumentanu a retrazione di u ghjinochju quandu si scende.
I principianti chì ùn sò micca boni à squatting pò esse micca abbastanza stabile quandu esercitanu forza per via di a so forza debule.
Dunque, durante l'elevazione di a gamba, i fianchi è a cintura pò esse suspesi da u taburete, è a pelvis hè inclinata in daretu.Questa inclinazione in daretu allughjarà l'angulu di a spina lumbar (normalmente hè ligeramente lordotica), ponendu un periculu oculatu per u lumbalu.
Ragione 1: Quandu a pelvis hè inclinata in daretu, u discu intervertebrali in a spina lumbar serà cumpressu da u corpu vertebrali è sbuchjate in daretu, chì pò cumpressà i nervi circundante.
Ragione 2: Quandu a spina lumbar stessu hè digià in un angulu inseguru, u pesu di l'instrumentu aumenta ancu a carica nantu à a spina lumbar.
3. Cumu evitari
Per minimizzà i risichi putenziali di presse di gambe, quì sò 4 cunsiglii.
Tip 1 Assicuratevi chì a vostra cintura è i fianchi sò attaccati à u taburete per prevene una inclinazione pelvica in daretu.
Tip 2 Reduce ligeramente a discesa, assicurendu chì u pesu hè nantu à i gammi è riducendu l'implicazionedi u pelvis è lumbar spine.
Tip 3: Quandu si sentenu chì u musculu quadriceps hè insufficiente, diminuite a pusizioni di i pedi ligeramente, chì ponu aumentà a gamma di movimentu di l'articulazione di u ghjinochju è riduce l'attività di l'articulazione di l'anca, aumentando cusì l'estimulazione di u quadriceps femoris.
Tip 4 Quandu utilizate pesi pisanti, aduprate un cinturione per aiutà à aumentà a pressione intra-abdominale, chì permette à i musculi core per prutegge megliu a spina lumbar.
Tempu di post: 17-ghjugnu-2022