Smith Machine

U rack di Smith hè un equipamentu assai utile, cù un percorsu ristrettu di barbell glide chì permette à l'addestratore d'utilizà pesi grossi cun cunfidenza, è ùn hè micca limitatu à squats solu, ma pò ancu esse usatu per presse di panca, etc.

Introduzione

Quadriceps

U vantaghju di l'usu di u rack Smith hè chì pudete rinvià in modu audace è sicuru u pesu di u vostru corpu (senza preoccupari di perde u vostru equilibriu), chì pò stimulà megliu u quadriceps solu.

Posizione di rana squat

Stand in front of the barbell circa vinti à trenta centimetri, a distanza trà i dui pedi circa cinquanta à sessanta centimetri, toes 45 gradi angolo di fronte fora;cù a tensione di u cuntrollu di i musculi quadriceps, curvate lentamente u squat di u ghjinochju à i cosci paralleli à a terra (l'articulazione di u ghjinochju hè sempre puntata à l'esternu), fate attenzione à u taccu ùn esce micca da a terra;tandu a cuntrazzioni di u musculu quadriceps per allargà a gamba à stà à i dui gammi dritti, cusì chì i gruppi di musculi di a coscia in a pusizioni "piccu Contraction", à questu tempu u torsu tutale milla è a terra hè menu di 90 gradi di l'. angulu, una breve pausa, è ripetite.