Formazione di ipertrofia è furmazione di forza

Fighjemu nantu à i pro è i contra di a furmazione di forza è a furmazione di culturismo.Sia per realizà a furmazione di grassu o a furmazione di forza.In questu casu, pudete guadagnà più massa musculare.Avà godite stu articulu.

A furmazione di ipertrofia è a furmazione di forza: vantaghji è svantaghji

A scelta trà l'entrenamentu di pesu è a furmazione di forza hè ligata à i vostri scopi:

Se vulete custruisce musculu, a furmazione di grassu hè ghjustu per voi.

Se vulete aumentà a forza musculare, cunzidira l'entrenamentu di forza.

Leghjite per sapè nantu à i pro è i contra di ogni approcciu.

furmazione di forza

L'elevazione di pesi hè una forma di eserciziu chì implica muvimenti d'ogetti cù una forte resistenza, cum'è:

Manubri gratuiti (manubri, manubri, Kettlebell)

Pesatrice (puleggia e impilatore)

U vostru pesu (maniche, manubri)

Cumminendu è trasfurmà questi elementi:

Esercizii specifichi

Numaru di esercizii (numaru di ripetizioni)

Numeru di ciculi cumpleti (Gruppu)

Per esempiu, se fate 12 lunges dumbbell in una fila, vi riposu, è poi fate 12 volte più.Fate 2 serie di 12 lunges cù manubri.A cumminazzioni di l'equipaggiu, esercizii, ripetizioni è serie hè cumminata cù esercizii per ghjunghje l'ubbiettivi di u trainer.

Accuminciari: forza è taglia

Quandu avete principiatu à rinfurzà, avete custruendu forza musculare è dimensione à u stessu tempu.

Se decide di piglià a furmazione di forza à u prossimu livellu, duvete sceglie trà dui tipi di furmazione.Unu fucalizza nantu à l'ipertrofia è l'altru nantu à a forza.

Formazione di ipertrofia è furmazione di forza

Chì sò e principal differenzi trà sti tipi di tenure ?

L'esercizii è l'equipaggiu utilizatu in l'entrenamentu di forza è l'ipertrofia sò basicamente listessi.I differenzi principali trà i dui sò:

Volumi di furmazione.Questu hè u numeru di setti è ripetizioni chì praticate.

Intensità di furmazione.Questu hè appiicatu à u pesu chì alzate.

Restu trà i dui gruppi.Questu hè u vostru tempu di riposu è ricuperà da u stress fisicu di l'esercitu.

Fat training: più serie è ripetizioni

In u statu ipertroficu, aumentate a quantità di furmazione (più serie è ripetizioni) mentre riduce ligeramente l'intensità.U tempu di riposu trà l'arbureti grandi hè di solitu da 1 à 3 minuti.

A furmazione di forza: pocu ripetizioni è alta intensità

Per a forza musculare, pudete riduce u nùmeru di ripetizioni (quantità di eserciziu) è cresce l'intensità (pesu più pesu).U tempu di riposu trà a furmazione di forza hè di solitu da 3 à 5 minuti.

Allora chì hè megliu, ipertrofia o forza?

Questa hè una quistione chì avete da risponde sè stessu.A menu chì ùn andate à l'estremu in ogni decisione, portaranu benefici è risichi per a salute simili, cusì a scelta dipende di e vostre preferenze.

Per i musculi grossi è forti, sceglite un tipu d'eserciziu di ipertrofia: aumentate a quantità di l'esercitu, riduce l'intensità, è accurtà u tempu di restu trà i dui gruppi.

Per maximizà a forza musculare, sceglite a furmazione di forza: riduce a quantità di eserciziu, aumenta l'intensità è aumenta u tempu di restu trà i dui gruppi.