Cumu aduprà a Smith Machine

Allora cumu aduprà a Smith Machine?Eccu alcuni cunsiglii nantu à cumu utilizà a Smith Machine per migliurà i vostri fianchi, glutei è altri spazii.

Squat profondi

Eccu cumu fà sta mossa classica nantu à una macchina Smith:

Pone a barra - libera o precaricata cù pesu - à l'altezza di l'spalla.

Mantene a barra cù e vostre mani à a larghezza di e spalle.

Camminate ligeramente versu a fronte di a macchina, i pedi distanti, chì permettenu à a barra di riposà dolcemente daretu à e spalle.

Spingete per elevà a barra fora di a pusizione chjusa.

I vostri musculi core seranu impegnati mentre squat lentamente finu à chì i vostri ghjinochji sò in un angolo di 90 gradi.Assicuratevi di mantene a testa in una bella pusizione neutrale!

Mantene per unu à dui seconde.

Spingete cù i vostri tacchi è alzate di novu, stringhjendu i vostri glutei mentre ghjunghje in una pusizione standing.