Accuminciate per assicurà un pesu d'elevazione adattatu, poi aghjustate l'altezza di u sediu in modu chì quandu site pusatu, i vostri braccia saranu ligeramente sottu à l'altezza di e spalle.
Unu à un tempu, mantene i vostri pedi nantu à u pianu è ghjunghje à u manicu di a macchina.Cù u vostru core strettu, u vostru spinu pressatu contr'à u pad posteriore, i vostri braccia s'allarganu, appoghjate ligeramente in daretu, palme in fronte.Questa hè a vostra pusizione di partenza.
Bend i vostri coddi ligeramente, stringhje u to pettu, è porta i vostri braccia stese davanti à u vostru corpu, vicinu à a linea di u capezzolu, per 1-2 seconde mentre exhale.Mantene u vostru corpu fermu mentre i vostri braccia tiranu un arcu largu da e articulazioni di e spalle.Pausa è stringhje per un mumentu à a fine di u muvimentu induve i manichi di a macchina si scontranu à mezu è e palme facenu l'una à l'altra.
Avà inspirate mentre torce u muvimentu per rinvià u to pettu à a piena estensione è e braccia stese.Duvete sentu i vostri musculi pettorali stende è aperti.
Tempu di post: Jul-15-2022