U primu passu hè di calà u grassu di u corpu, per i picciotti, se u nostru grassu di u corpu attuale hè più di 15%, ricumandemu fermamente di calà u grassu di u corpu à u 12% à u 13% prima di inizià una dieta di musculatura pulita.
Allora, per e ragazze, se u nostru grassu di u corpu attuale hè più di 25%, vi suggerenu di calà à u 20% prima di inizià una dieta di musculatura.U benefiziu di u grassu di u corpu inferiore hè di mantene u nostru corpu sensible à l'insulina.
U sicondu passu hè di calculà a dimensione di e calorie chì u nostru corpu hà bisognu à guadagnà i musculi puliti.L'ingaghjamentu caloricu hè u fattore più impurtante per guadagnà musculu, allora i musculi puliti sò bisognu di mantene un surplus caloricu assai moderatu.
L'assunzione di calori di u ghjornu di solitu da 10% à 15%, cum'è u statu di equilibriu di caloria di solitu hè 2000 calori, allora u periodu di custruzzione di u musculu deve esse aumentatu à 2200-2300 calori, un tali intervallu pò maximizà u nostru musculu. effettu di custruzzione, cusì chì u tassu di crescita di grassu à u minimu.
Nurmalmenti, stu surplus pò assicurà chì cresce a mità di libbra à settimana, ancu s'ellu pensate chì sta meza libbra di pesu ùn hè micca assai, ma duvete nutà chì questa meza libbra di pesu hè principalmente crescita di musculu, u crescita di grassu ùn hè micca. assai.
U terzu passu, chì hè basatu annantu à u nostru secondu passu, hè di calculà u rapportu di i trè nutrienti maiò in a nostra cumpusizioni di caloria, vale à dì l'ingesta di proteine, grassu è carbuidrati, una volta avemu capitu u requisitu di caloria.Per esempiu, l'ingesta di a proteina di ogni ghjornu hè di 2 g per kg.
Pudemu calculà secondu l'altezza di u corpu, u pesu è u percentuale di grassu di u corpu.In u prucessu di a dieta di ogni ghjornu, duvemu guardà a reazione di u nostru corpu è ùn avè micca paura di aghjustà, perchè a reazione di u nostru corpu hè a più vera.
U quartu passu hè chì avete bisognu di monitorà u vostru propiu pesu.A prima cosa chì fate ogni ghjornu quandu vi svegliate hè di pisà u nostru pesu di corpu è u percentuale di grassu di u corpu, poi pigliate a media di i sette ghjorni à settimana è paragunate cù a nostra media per a settimana dopu.
Cume avemu u pesu, a nostra forza hà ancu migliurà, è avemu bisognu di fà u dirittu in quantu à i registri di u muvimentu, assicurendu cusì chì facemu una crescita di carica progressiva è lentamente più forte.
Tempu di Postu: Aug-01-2022